Подобно на повечето сериозни начинания, предварителната подготовка и планирането са от съществено значение. И така, каква по-добра възможност за Вас, като бъдещи родители, да преразгледате начина си на живот и да се подготвите за периода на бременността. В идеалния случай отделете 3-6 месеца за подготовка преди положителния тест за бременност и ще се уверите, че съвместните ви усилия си заслужават.
Храни и напитки
Направете задълбочен преглед на настоящите си хранителни навици, тъй като здравословната диета е от съществено значение за осигуряване на жизненоважните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Увеличаването приема на пресни зеленчуци и отказа от преработената храна е едно добро начало.
Сериозното наднормено или поднормено тегло може да повлияе на шансовете Ви да забременеете. Може да се консултирате с Вашия личен лекар или друг специалист /напр. диетолог/ за изготвяне на индивидуална диета.
Бъдете предпазливи с алкохола, тъй като прекомерният прием на алкохол може да наруши усвояването на важни минерали и витамини. В идеалния случай се стремете да сведете до минимум или да изключите напълно алкохола, ако планирате да забременеете.
Пушенето също така изчерпва усвояването на жизненоважни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото Ви. Цигарите съдържат токсични химикали като кадмий и олово, които могат да причинят увреждане на тялото. Потърсете професионална помощ за справяне с този нездравословен навик.
Сън
Важно е да спазвате Вашия собствения вътрешен ритъм за сън. Стремете се да имате добър 7-8 часа сън на денонощие. Не работете до късно вечер и не гледайте телевизия преди лягане, тъй като и двете дейности са стимулиращи мозъка и му отнема врем да се изключи.
Изтеглете вечерното си хранене по-рано и вземете релаксираща вана или душ преди лягане.
Опитайте се да си лягате приблизително по едно и също време всяка вечер и поддържайте светлините в спалнята приглушени или изключени и по възможност без електронни устройства, включително и телевизор.
Повече отдих и почивка
Добре известно е, че физическото и емоционалното благополучие са неразривно свързани. Създаването на време за почивка и релакс може да има положително въздействие върху Вашето здраве.
Уверете се, че си отделяте достатъчно време на чист въздух, ако работите на закрито през целия ден и практикувате умерено физически упражнения, които Ви харесват поне 3 пъти седмично.
Бихте могли да споделите някои активности заедно с партньора Ви; това може да е колоездене, дълга разходка или какво ще кажете за салса танци?
Всеки ден намирайте малко време само за Вас, като медитация, разходка, потопяване във ваната или четене на хубава книга.
Изключете напълно от ежедневието, като си вземете по-дълга почивка с партньора – заслужили сте го.
Баланс между личния и професионален живот
Повечето от нас водят натоварен начин на живот и лесно може да попаднете в капана на рутината – прекомерна работа, чувствайки се неудовлетворени и изтощени в края на деня.
Преосмислете баланса между работа и личен живот – работата доминира ли в живота ви? Имате ли твърде много социални ангажименти? Подредете приоритетите си и направете промени, които да ви позволят повече качествено време за себе си и партньора Ви.
Помислете за различни занимания, които можете да ви помогнат да се отпуснете – напр. акупунктура, различни типове масажи (точков или ароматерапевтичен масаж), йога или тренировки тай чи.
