Много жени по света се страхуват от месечния си цикъл си заради целия дискомфорт, който им носи: тъпа, но постоянна болка в гърба, главоболие и гадене до раздразнителност, понижено настроение, подуване на корема, умора и чувствителност на гърдите – списъкът с неща, които жените изтърпяват по време на цикъла си, може да бъде безкраен.

Въпреки че менструацията се среща при 51% от световното население, не съществуват „универсални усещания“, типични за всяка жена, тъй като опитът на всяка жена по време на менструация е напълно различен. Тази реалност затруднява много жени да разберат до колко и как менструацията влияе на телата им. За да ви помогнем да разберете тялото си малко по-добре през това конкретно време от месеца, в тази статия ще поговорим за това как менструацията може да повлияе на вас и вашите енергийни нива.

Храни и хранене по време на вашия менструален цикъл

Преди и по време на менструация хормоните в тялото ви работят усилено и нивата им непрекъснато се колебаят. Тази флуктуация – по-специално това покачване и спадане на естрогена и прогестерона – е причината, поради която жените изпитват глад за храна в допълнение към подуването на корема и лошото храносмилане по време на менструация. Обикновено повечето жени жадуват за храни, които са сладки и богати на въглехидрати. Това е така, защото нишестените храни спомагат за освобождаване на серотонин, който е важен хормон, отговорен за доброто настроение, социалното поведение, апетита, храносмилането, съня и паметта.

И така… Чуваме ви как плачете, заради наложената стигма относно похапването на шоколад, паста и кроасани през цялата година? Въпреки че не е проблем да се поддадете на желанията си от време на време за нещо сладко и калорично, трябва да си създадете навик да избирате по-здравословни варианти, с които понякога да ги заместите. В крайна сметка, храни с високо съдържание на рафинирана захар, сол и въглехидрати могат да ви осигурят само краткотрайно удовлетворение и в крайна сметка да ви накарат да се почувствате по-зле с течение на времето. Вместо да посягате към прости въглехидрати, изберете сложни въглехидрати като боб, леща, овес и кафяв ориз.

Емоционалното състояние по време на вашия менструален цикъл

Освен че се наблюдава промяна в хранителните ви навици, колебанията на хормоните по време на менструацията също могат да повлияят на емоционалното ви състояние. В някои случаи жените по време на менструация дори се чувстват депресирани, тъжни, тревожни, раздразнителни и може да заплачат… Освен това менструацията може да доведе до загуба на желязо в организма.

За да поддържате естествено енергийните си нива, започнете деня си с питателна закуска с високо съдържание на витамини и минерали, като едно смути напр. След като сте закусили пълноценно посветете известно време на физическа тренировка и/или медитация. Въпреки че физическите дейности могат да ви помогнат да се ободрите и да се насладите на безброй ползи за здравето, медитацията може да помогне за придвижването на кръвта в тялото ви и управлявате по-добре чувствата на безпокойство и стрес.

Тялото по време на вашия менструален цикъл

Вашият цикъл е напълно нормално месечно преживяване, което има както физически, така и емоционални симптоми. Физическите симптоми могат да включват подут корем, променлива телесна температура, спазми, свръхчувствителни гърди, болки в мускулите и ставите, поява на пъпки, загуба или наддаване на тегло, главоболие, запек или диария. За да облекчите някои от тези симптоми, едно от нещата, които можете да направите, е да опитате леки упражнения, които ще повишат нивата ви на естроген и прогестерон. Проучване от 2018 г., публикувано в списанието BMC Women’s Health, установява, че жените в колежанска възраст, които прекарват около 1,5 часа в аеробни упражнения всяка седмица, изпитват подобрение на различните симптоми на предменструален синдром /ПМС/ като гадене, запек, подуване на корема, зачервяване и подуване на гърдите.

Също така е важно да следите с какво се храните през този период. Такива, които са богати на магнезий, мастни киселини и калций, може да ви помогнат да се справите е с някои от неприятните физически симптоми. Богатите на магнезий храни, като зеле и спанак, може да облекчат пристъпите на мигрена. Риба, ядки и зелени листни зеленчуци, пълни с мастни киселини, могат да намалят коремните спазми. Други храни, богати на калций, като мляко, сирене, соеви зърна и тофу помагат за регулиране на съня, настроението и желанието за храна. Може би е трудна задача да разберете как точно да се справите с ефектите от месечния си цикъл, но за щастие не е необходимо да правите големи промени в начина си на живот за облекчаване на менструалните болки. Ако се храните здравословно и спортувате редовно, можете да сте сигурни, че ще поддържате оптимални нива на енергия през тези дни от месеца.